trening oceny

[...] sztangą - 4x5 (38 48 57 67) 1x3 (78) 1x8 (57) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (38 38 7x38) -pompki odwrotne 3x 8 (48 48 48) Cały trening zajął mi 54 minuty, z czego część główna (trzy pierwsze boje) 34 minuty. Przerwy tylko na zmianę obciążenia. Mam nadzieję że w kolejnych tygodniach gdy zacznę pobijać [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW w domu Cel : masa mięśniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy w domu Stosowane wcześniej diety : brak Teraz siedzę i ustalam makro i później [...]

[...] wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu [...]

Moze byc FBW, ale trening daj do oceny w odpowiednim dziale. Tutaj zajmijmy sie dieta. Zacznij od zwiekszenia kcal, bo jest teog strasznie malo.

[...] jw PRZEDRAMIE: 4 x max lub superserie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Czwartek: KLATKA: ja bym sobie odpuscil ten trening w czwartek na klate dodaj poprostu wiecej cwiczen w pon. -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie [...]

matys014 rusz tez cos sam a nie. Uluz jakis trening i daj do oceny a nie. Nikt nie ma na to czasu zeby ci trening rozpisywac, a jak ma to niby dlaczego ma to robic?

Sam spróbuj ułozyc sobie trening i wrzuc do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/search.asp i poczytaj w dziale trening. Tu jest mnóstwo treningów na mase ocenionych juz

Na tak ujemnym bilansie, to nie da rady, żeby coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na [...]

W żołnierskich słowach: Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach%2E-t568972.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html ułóż dietę i trening, wrzuć tutaj do oceny i zastosuj się do poprawek po kilku miesiącach [...]

Robisz tak: układasz trening FBW 3 dniowy na masę, układasz dietę na masę, dajesz wszystko do oceny i wypełniasz ankietę.

rion10 Zgodzę się ze wszystkim poza jednym. :) 1. dieta 2. regeneracja 3. trening Taka kolejność IMO. Ludzie często trening dają do oceny trzem rożnym osobom w 3 różnych miejscach żeby był jak najlepszy, ale jakoś nie pamiętają o tym, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. :) Swoją drogą: Edgar ćwiczy bo lubi ale dlaczego nie korzystać z tego w [...]

w rece nie ma wogole tłuczzu tylko brzuszek sie zrobił , potrzebuje terening masowy, tylko mam prosbe uloze sobie trening i diete i dam do oceny ok ?? Bo niechce machac bez efektów

trening wrzucasz do odpowiedniego działu do oceny. Płatkiw owsiane możesz zstąpić żytnimi, musli, makaronem, kaszą, ziemniakami, razowecm i innymi źródłami ww

Jest to zbyt rozbudowany problem. Załóż temat w dziale trening dla początkujących i odżywienie. Wrzuć tam do oceny trening i dietę.

[...] artykuły żywieniowe typu: jogurty naturalne, warzywa, owoce, oliwę, orzechy migdały itp. Po konsultacji ze znajomym oraz zapoznaniem się z działami forum ułożyłem taki oto trening: Pn: FBW (A) + HIIT Wt: Cardio 40-60min (bieganie) Śr: FBW (B) + HIIT Czw: Cardio 40-60min (basen) Pt: FBW (A) + HIIT So: Cardio 40-60min (bieganie) Nd: REST ITD... [...]

[...] dopiero później zrzucać kilogramy, poczytaj tu naprawdę jest sporo postów w których juz była mowa o takich jak Ty No i w podwieszonych jest sporo o odżywianiu, dietach itd.... A jeśli chodzi o trening to do działu trening, również poczytać ułożyć plan i wrzucić do oceny, jak również dietę. Ale dla początkujących najlepszy podobno ACT... pzdr

Skoro tak mówisz to na razie odpuszczę Proteo i wezmę się za porządne FBW. Mógłbym Ci wrzucić rozpisany trening do oceny? Właśnie sfinalizowałem zamówienie: Na razie zamówiłem 500g kreatyny, biorąc dziennie po 10g wychodzi na to, że starczy na 50dni. Czyli cykl na tym zrobię. ;) W DNT dawać 5g?

Rozbiłbym sobie trening na 3-4 treningi po 1-2 partie na jednej sesji. Duże partie 12-13serii a male 9-10 i to wystarczy. Znajdź przykładowy plan do oceny :) Innym wyjściem jest jeszcze FBW >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] 3 serie po 25 powtórzeń 3 DZIEŃ PLECY -martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń albo Martwy przy plecach albo Martwy przy nogach - 2xtygodniowo odpada wg mnie. Chyba że jeden trening lekki bardzo drugi cięższy. Poza tym 1 dzięń po treningu nóg też nie jest zbyt dobrze. Ale co ja tu się rozpisuje wywal ten Martwy Ciąg (chyba, że już wcześniej [...]

[...] sobie codziennie rozpisywał jakieś posiłki żeby dietka była zróżnicowana i jak będę miał już tyg plan to wrzucę tu do oceny. No i jeszcze jedna sprawa. Kiedy najlepiej wykonywać ten HITT? W dni nietreningowe mam boks, nie będzie to przeszkadzać jak będę ten HITT robił powiedzmy o koło 20 bo trening kończę o 18. Cyz lepiej od razu po treningu?